درمان واریس پا با ورزش

واریس

زمانی که در سیستم گردش خون نقصی به وجود آمده و سیاهرگ های بدن تحت فشار قرار بگیرند، رگ های واریسی به وجود می آیند.

در واقع به ایجاد اختلال در دریچه کبوتری سیاهرگ ها، خون به جای حرکت به سمت بالا، پایین آمده و به داخل رگ بازگشته و موجب متورم شدن و گشاد شدن عروق می شود‌ و رگ هایی برآمده را ایجاد می نماید که ظاهری نازیبا به بدن می دهد.

این رگ ها در هر قسمت از بدن ممکن است ایجاد گردد اما بیشتر در قسمت پا ها وجود دارد و مشاهده می‌ شود.

می‌توانید برای درمان واریس پا به دکتر صدف اصفهانی مراجعه کنید.

واریس ها با علائمی چون متورم شدن پا ها و رگ ها، وجود درد در عضلات، وجود سوزش و خارش و ظاهری نامناسب در رگ ها همراه بوده و به دلایل زیر افراد را درگیر می کند:

• چاق بودن و زیاد بودن وزن بدن
• جنسیت که در زنان بیشتر وجود دارد.
• بالا رفتن سن
• وجود وراثت
• تحرک نداشتن و ورزش نکردن
• طولانی مدت ایستادن و یا نشستن
• استفاده از کفش پاشنه دار و وارد شدن فشار به پا ها
• انجام کار های سنگین

درمان واریس پا با ورزش

درمان واریس پا با ورزش بسیار موثر می باشد البته ورزش به عنوان روشی کمکی و مکمل در درمان به کار گرفته می‌شود و موجب بهبود عروقی که متورم شده اند، می گردد.

انجام تمرینات ورزشی جهت درمان واریس را باید زیر نظر مربی انجام داد تا به عضلات آسیبی وارد نشود و واریس ها بهبود پیدا کنند.

استفاده از ورزش نسبت به دیگر روش های درمان واریس مزایای زیاد و عوارض کمی را دارد.

برای حفظ کردن ظاهر و رفع تورم رگ ها می توان از تمرینات ورزش خاصی زیر نظر مربی استفاده کرد تا حین درمان رگ های واریسی دیگر بافت ها دچار آسیب نشوند.

ورزش های مناسب برای درمان واریس

برای درمان واریس علاوه بر داشتن رژیم غذایی مناسب و تغییر در سبک زندگی، باید از ورزش هم استفاده کرد.

از جمله ورزش های مناسب برای درمان واریس می توان موارد زیر را بیان نمود:

پیاده روی کردن برای درمان واریس

با انجام پیاده روی به صورت منظم و حدود ۳۰ دقیقه در روز می توانید موجب تقویت شدن عروقی که واریسی شده اند شده و بهبود جریان خون در رگ ها را فراهم کنید.

پیاده روی جزو ورزش های مناسب درمان واریس است که باید ابتدا به صورت کم شروع شده و بعد با گذشت زمان تایم آن را افزایش دهید.

انجام پیاده روی برای هر سنی مناسب بوده و نیاز به آمادگی جسمانی خاصی ندارد‌ و علاوه بر اینکه واریس را درمان می کند موجب آمادگی قلب و عروق بدن، کم شدن وزن و پیشگیری از پوکی استخوان و ابتلا به سرطان می شود.

شنا کردن برای درمان واریس

شنا جزو بهترین ورزش های جهت درمان واریس است که با انجام حرکات آن می توان موجب پیشگیری از ایجاد رگ های واریسی شد و عضلات را تقویت کرد به گونه ای که خون دیگر در رگ ها جمع نشود و رگ ها متورم نگردند.

دوچرخه سواری جهت درمان واریس

دوچرخه سواری کردن و استفاده کردن از دستگاه اسکی فضایی موجب درمان واریس می‌ شود زیرا عضلات را تقویت کرده و از تجمع خون در رگ ها جلوگیری می کند.

در زمان دوچرخه سواری با کشیدن پا ها در زمان پدال زدن خون بهتر در پا ها جریان پیدا می کند و علائم ناشی از واریس را برطرف می کند.

ورزش بورگرآلن جهت درمان واریس

این ورزش جزو تمریناتی است که در درمان واریس بسیار موثر بوده و بهبود گردش خون را به همراه دارد.

با انجام این ورزش تورم پا ها بهبود یافته و خون در رگ ها به خوبی جریان یافته و جمع نمی‌ شود.

برای انجام این تمرین ورزشی باید ابتدا به پشت خوابیده و پا ها را بالا برده و زاویه ای ۴۵ الی ۹۰ درجه به آنها بدهید و ۳ دقیقه در این حالت بوده، بعد نشسته و پا ها را برای ۵ دقیقه آویزان نمایید.

باید ۲ الی ۳ بار در طول روز این حرکت را تکرار کرد تا در درمان واریس موثر واقع شود.

انجام حرکت لانگ و یا لانژ‌ برای درمان واریس پا

با انجام حرکت لانگ عضلات پا و ساق پا به حرکت در آمده و قوی تر و سالم تر می‌شوند و همچنین موجب جریان یافتن خون در جهت مستقیم می گردد. برای انجام این حرکت به طریق زیر عمل کنید:

• صاف ایستاده و کمی پا های خود را باز کنید.
• یک قدم را جلو گذاشته و زانو را خم کنید.
• زانو باید دقیق بالای قوزک پا قرار بگیرد.
• چند ثانیه صبر کرده بلند شده و حرکت را با پای دیگر انجام دهید.

حرکت لیفت پا جهت درمان واریس پا

این حرکت جزو حرکات کششی پا است که خیلی ساده بوده و برای انجام آن تجهیزاتی لازم نیست. برای انجام آن به طریق زیر باید عمل کرد:

• روی کمر بخوابید.
• یکی از پا ها را بلند‌ کنید.
• چند ثانیه صبر کنید و پا های خود را در هوا نگه دارید.
• بعد پای خود را عوض کنید و حرکت را دوباره انجام دهید.

انجام این حرکت موجب کشش در ماهیچه ها و بهبود جریان خون می شود و انعطاف پذیری عضلات را بهتر می کند.

این حرکت را می توان به صورت ایستاده هم انجام داد به صورتی که با تکیه به شی و یا صندلی یکی از پا ها را کشیده و دراز کرده و بعد از چند ثانیه حرکت را با پای دیگر انجام دهید.

حرکت نوسانی با پا ها

برای انجام این حرکت چه در حالت ایستاده و چه نشسته مرتب روی پنجه و پاشنه قرار بگیرید.

انجام این حرکت در هر جا و هر زمانی ممکن است و باعث تقویت عضلات و گردش بهتر خون می‌ شود.

ورزش های نامناسب برای درمان واریس

استفاده از هر ورزش و یا تمرینی برای درمان واریس مناسب نیست و یکسری از تمرینات هستند که جهت بهبود سیاهرگ ها مناسب هستند و موثر عمل می کنند.

از ورزش های نامناسب برای درمان واریس پا می توان موارد زیر را بیان نمود:

ورزش دویدن

درست است که دویدن باعث تقویت عضلات پا ها می‌شود ولی با انجام آن به پا ها فشار زیادی وارد می‌شود.

با دویدن مفصل ها بخاطر برخورد پا با زمین تحت فشار قرار گرفته و واریس ها تشدید می گردد و تورم آنها بیشتر می‌شود.

دویدن بر روی چمن و یا سطح هایی که نرم هستند فشار کمتری را به پا ها وارد می کند و می توان به استفاده از جوراب واریس آن را انجام داد‌.

ورزش وزنه برداری

در صورت داشتن واریس انجام وزنه برداری و کار با وزنه برای ساختن بدنی عضلانی گزینه مناسبی نیست‌.

زیرا با بلند کردن وزنه به شکم فشار زیادی وارد می شود و میزان جریان خون به سمت پا ها کمتر شده و خون در داخل سیاهرگ جمع می گردد و موجب ایجاد اختلال در دریچه لانه کبوتری سیاهرگ می شود‌.

اگر اصرار به انجام ورزش وزنه برداری دارید باید از وزنه های سبک در دفعات بیشتر استفاده کنید و پا ها را مساوی با سطح قلب و یا بالاتر آن قرار دهید.

بهتر است تکنیک های مناسب وزنه برداری برای واریس پا را آموزش دیده و حین ورزش جوراب واریس پا را استفاده نمایید تا جریان خون به سمت بالا و قلب بهتر صورت بگیرد.

منبع: yorkvillesportsmed.co , veinreliever.com